Płyty DVD Cardio Oprogramowanie komputerowe System Insanity Fitness 60 dni 14VCD Wiele języków

Przez pierwsze 30 dni wykonujesz do 6 treningów cardio tygodniowo, każdy z innym ukierunkowaniem - plyometria, moc i opór, czysty trening cardio i obwody wraz z treningami rdzenia. Ostatnie 30 dni odbywają się według tego samego harmonogramu, ale Twoje treningi zwiększają się zarówno pod względem czasu, jak i intensywności.

Mimo że obejmują one różne ćwiczenia, wiele treningów odbywa się w tym samym formacie: od 3 do 5 ćwiczeń o wysokiej intensywności z rzędu przez 3 minuty, odpoczywaj przez 30 sekund, a następnie powtórz serię w sumie trzy razy, za każdym razem ciężej. Treningi prowadzone są przez Shauna T., szczupłego i motywującego instruktora. Po drodze trenuje siłownię pełną ćwiczących. Stworzył również trening T25 i Insanity Max: 30. Mimo że wszyscy są bardzo sprawni fizycznie, robią sobie przerwy podczas treningów, więc nie jesteś jedynym, który odkrztusza płuca.

Jeśli nie lubisz ćwiczeń wysokoprężnych lub z trudem łapiesz powietrze, nie będziesz fanem tych treningów. Ćwiczenia są proste i wysportowane, nie wymagają sprzętu, a rozpoznasz wiele z nich, takich jak podskoki, burpie i samobójstwa. Istnieją również unikalne ruchy - boczne burpee, kombinacje pompek z podnośnikami, żabie skoki i więcej. Trudno uwierzyć, że ktoś mógłby wymyślić tak wiele intensywnych, zabójczych ćwiczeń bez potrzeby posiadania sprzętu, ale udało się to.

DVD obejmują:

• Dig Deeper Fit Test - Wiesz, że trening będzie trudny, jeśli będziesz musiał wykonać test sprawnościowy przed przystąpieniem do niego. Test Fit daje przedsmak tego, co nadejdzie wraz z ćwiczeniami o wysokiej intensywności, takimi jak kopnięcia z przełącznikiem skoku, plyo jack, kolana siłowe, skoki mocy i burpie. Robisz tyle, ile możesz w ciągu jednej minuty, na szczęście minutę odpoczynku między ćwiczeniami. Test dopasowania trwa około 30 minut, ale sam w sobie jest treningiem.
• Plyometric Cardio Circuit - Ten 40-minutowy trening może wydawać się krótki, ale jest wystarczająco długi, aby kopać tyłek gwałtownymi ruchami, takimi jak przysiady, skoki narciarskie, pompki i wspinacze górskie. Jest trudny 10-minutowy rozgrzewka, 5-minutowy odcinek, a następnie około 20 minut przerw - 3 minuty z dużą intensywnością, a następnie 30 sekund odpoczynku.
• Moc i odporność na cardio - ten 40-minutowy trening jest podobny do obwodu serca plyo i ma ten sam format, ale z różnymi ćwiczeniami i koncentracją na wytrzymałości mięśniowej. Niektóre ruchy obejmują przysiady ze skokiem mocy, kopnięcia z przysiadu, pompki na ramionach, spadki, skoki przez przeszkody i ruchy z pompek.
• Cardio Recovery i Max Recovery - Nie ma tutaj cardio, ale jest mnóstwo wyzwań i różnorodności dzięki kombinacji desek, przysiadów, skoków, pompek i rozciągnięć.
• Pure Cardio - Ten trening to 40 minut piekła ... eee ... cardio bez odpoczynku. Poruszasz się po ruchu, takim jak ćwiczenia samobójcze, kopnięcia z przełącznikiem, gniazda zasilania i skoki żab bez przerw. Nawet osoby ćwiczące na wideo wyglądają na gotowe do upuszczenia.
• Cardio Abs - Ten 20-minutowy trening rozpoczyna się od wysiłku cardio o wysokiej intensywności, a kończy ruchami rdzenia. Utrzymujesz tę samą pozycję (v-sit) przez kilka wariantów, a następnie podbicia nóg, deski i więcej.
• Rdzeń Cardio i Balance - ten trening regeneracyjny obejmuje serię ćwiczeń cardio, które stają się coraz trudniejsze, a następnie ćwiczenia stojące i ćwiczenia kondycyjne, takie jak podnoszenie kolan, wyprosty i ruchy ramion.
• Obwód maksymalnego interwału - w drugim miesiącu Twoje treningi skaczą do 60 minut, zgodnie ze znanym formatem, ale z jeszcze trudniejszymi ruchami, takimi jak boczne burpee, push-upy, plyo lunges i inne. W tym treningu szybko wyczuwa się zmęczenie, ale noszenie czujnika tętna może pomóc w zarządzaniu intensywnością.
• Max Interval Plyo - Zanim dotrzesz do tej 60-minutowej ekstrawagancji cardio, naprawdę zaczniesz kwestionować własne zdrowie psychiczne. Stosujesz ten sam format interwałów, ale ten dotyczy głównie plyometrii, co oznacza, że ​​wykonujesz kilka potężnych pompek, przysiadów i ćwiczeń podstawowych.
• Maksymalne uwarunkowanie kardio - Ten ciągły trening cardio (czyli cały cardio, bez przerw) jest prawdopodobnie najtrudniejszy ze wszystkim, od skoków i sprintów po samobójcze skoki i deski z ciosami.

Przed zainwestowaniem w program należy wziąć pod uwagę zalety i wady, aby upewnić się, że jest on odpowiedni dla Ciebie.

Plusy

Dobrze zorganizowany program - program został opracowany dla Ciebie, wraz z kalendarzem zaplanowanych treningów, dzięki czemu możesz to zrobić szybko (jeśli nie do zrobienia).

Skuteczne - te treningi spalają dużo kalorii dzięki treningowi interwałowemu o wysokiej intensywności, zaprojektowanemu, aby przekraczać granice. W krótkim czasie robisz dużo.

Łatwe do naśladowania - treningi nie są łatwe, ale większość ruchów jest prosta i wysportowana, bez zmartwień i choreografii.

Cons

Drogie: przy około 120 USD jest to zdecydowanie inwestycja długoterminowa.

Wysoki wpływ: większość ćwiczeń ma duży wpływ i intensywność, a chociaż Shaun T podkreśla bezpieczeństwo i dobrą formę, istnieje ryzyko bólu i kontuzji.

Powtarzalne: treningi mają różne ćwiczenia, ale większość z nich ma ten sam ogólny format. Robienie tego samego rodzaju treningów dzień po dniu może być nudne.

Bez treningu siłowego : Z definicji jest to program oparty na ćwiczeniach układu sercowo-naczyniowego, ale kompletny program powinien obejmować trening siłowy, co musisz zrobić samodzielnie. Nie jest to łatwe z tak intensywnym wysiłkiem cardio, z którego można zregenerować siły.

Treningi mogą być zwodnicze. Możesz czuć się, jakbyś pracował umiarkowanie ciężko przez pierwsze 20 minut, ale zmęczenie uderzyło mocno w połowie treningów. Jeśli jednak możesz monitorować siebie i cieszyć się popychaniem, seria Insanity może być dla Ciebie dobrym wyborem.